Colovada Light - soolestiku pehme puhastus - sõbralik lahendus sinu organismile.

 

Tere armas tervisehuviline.

Coral Club on toonud turule uue tootelahenduse Colo-Vada Light, mis on nö eelprogramm enne Colovada Pluss programmi.

Colo-Vada Light on  tasakaalustatud etapiviisiline organismi puhastamise programm.

Koostises on 23 taimset füto-toitainet, probiootikumid ja fermendid.

Toote on välja töötanud dr. Albert Zehr ja loodud on see selleks, et puhastada oma organismi ja aidata kaasa seedimise ja ainevahetuse normaliseerumisele.

Kellele see programm sobib ?  
1.  Inimesele, kes otsib mugavat organismi puhastamise võimalust
2.  Inimesele, kes läbib esmakordselt organsimi puhastamise programmi
3. Inimesele, kes soovib lahendust oma nahaprobleemidele.
4. Inimesele, kellel on soov oma kehakaalu alandada.

Mis on programmi eesmärk ? 1. Parandada oma organismi loomulike filtrite tööd
2. Puhastada pehmelt soolestikku 
3. Taastada soolestiku mikrofloorat ja tugevdada organismi kaitsevõimet.

Enne programmiga alustamist tuleb meelde jätta, millised toiduained on siis lubatud ning millised tasub lähima 14 päeva jooksul oma toitumisratsioonist välja jätta.

Lubatud:

Köögiviljad

Avokaado, brokoli, merevetikad, basiilik, petersell, vesikress, lehtsalat, suvikõrvits, sibul, porgand, paprika, kurk, peet, seller, spargel, kõrvits, küüslauk, ingver.

Tee

Hibiskus, ingver, lavendel, pärn, piparmünt, kummel, tüümian, liivatee, kibuvits.

Puuviljad ja marjad

Küdoonia, ananass, apelsin, arbuus, granaatõun, greip, kiivi, laim, sidrun, mango, mandariin, nektariin, virsik, ploom, hurmaa, pomelo, jõhvikas, kirss, murel, pohl, mustikas, sinikas, maasikas, murakas, astelpaju, mustsõstar, tikker.

Kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned (mitte soolatud ega praetud) ja maitseained

Kuivatatud aprikoos, must kuivatatud ploom, mandlid, kõrvitsaseemned, seedripähklid, kollajuur, kaneel.

Teraviljad

Tatar, kaer, aurutatud riis.

Taimeõlid

Seedri-, seesami-, oliivi- ja kõrvitsaõli.

Hapendatud piimatooted

Naturaalne jogurt, keefir, hapupiim, rjaženka, kohupiim.

Keelatud:

Menüüst tuleb välja jätta alkohol, gaseeritud joogid, praetud road, konservid ja hoidised;

Linnu- ja loomaliha, pekk, rupskid (keel, süda, maks jm), lihatooted ja valmistoit, piim ja piimatooted (või, juust, üle 10% rasvasisaldusega hapukoor, üle 5% rasvasisaldusega kohupiim), jahu- ja kondiitritooted;

Kiirpudrud, mannapuder;

Kakao, kohv, must tee;

Piirata soola ja suhkru tarbimist, aga ka toite, mis soodustavad käärimist ja kõhupuhitust: oad, värske kapsas, kartul, mais, rõigas, redis, spinat, hapuoblikas, banaan, melon, viinamari, aprikoos, pirn, õun.

Programm on jagatud kolmeks etapiks: 

I etapp :  Organismi kaitsevõime tugevdamine -detoksikatsioon

Kestab 5 päeva 

esimene etapp sisaldab : 

• Paislehe juur, punase ristikheina õied, artishoki lehed, piimohaka seemned, tüümian, maisi tolmukad

– sapi eritumise ja maksa ning sapipõie filtreerimise tegevuse parandamiseks.

• Lagritsa, altee ja ingveri juur

– immuunsuse aktiveerimiseks, mikrofloora ja antiparasitaarse mõju parandamiseks.

D-TOX I kapslid

Organismi puhastumist toetav taimsete pulbrite segu.

Toidulisand. 2 x 10 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	NRV*
Punase ristiku õite pulber	130 mg	-
Takjajuure  pulber	65 mg	-
Maisijuuste ( emakasuudmete) pulber	65 mg	-
Aed-liivatee ürdi pulber	65 mg	-
Punase päevakübara ürdi pulber	65 mg	-
Ingveri juure pulber	65 mg	-
Lagritsa juure pulber	65 mg	-

*NRV - päevane võrdluskogus täiskasvanutele

Kasutamine: 2 kapsel 2 korda päevas toidukorra ajal.

Koostisosad: punase ristiku ( Trifolium pratense L.) õite pulber, hüpromelloos ja vesi kapsli kestana, takja (Arctium Lappa L.) juure pulber,  maisi  (Zea Mays) emakasuudmete pulber, aed-liivatee (Thymus vulgaris L.) ürdi pulber, punase päevakübara (Echinacea purpurea L.) ürdi pulber, ingveri (Zingiber officinale) juure pulber, lagritsa (Glycyrrhiza glabra L.) juure pulber, mikrokristalne tselluloos paakumisvastase ainena.

D-TOX II kapslid

Organismi puhastumist toetav taimsete pulbrite segu .

Toidulisand.2 x 10 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	NRV*
Ingveri juure pulber	130 mg	-
Aed-salvei ürdi pulber	65 mg	-
Takjajuure pulber	65 mg	-
Artišoki lehtede pulber	65 mg	-
Maarjaohaka seemnete pulber	65 mg	-
Vaarikalehtede pulber	65 mg	-
Alteejuure pulber	65 mg	-

*NRV - päevane võrdluskogus täiskasvanutele

Kasutamine: 2 kapsel 2 korda päevas toidukorra ajal.

Koostisosad: ingveri juure ( Zingiber officinale) pulber,  hüpromelloos ja vesi kapsli kestana, aed-salvei (Salvia officinalis) ürdi pulber, takja (Arctium Lappa L.) juure pulber,  artišoki (Cynara Scolymus) lehtede pulber, maarjaohaka (Silybum Marianum) seemnete pulber, vaarika (Rubus Idaeus) lehtede pulber, altee (Althaea officinalis) juure pulber mikrokristalne tselluloos paakumisvastase ainena.

GreenGreen kapslid

Tervist toetavad kapslid teravilja-, vetika-, marja- ja juurvilja pulbrite seguna.

Toidulisand.2 x 10 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	NRV*
Odra pulber	135 mg	-
Nisu pulber	120 mg	-
Spirulina vetika pulber	45 mg	-
Kämmalpalmaaria lehtede pulber	35 mg	-
Mustikamarja pulber	35 mg	-
Vaarikamarja pulber	35 mg	-
Klorella vetika pulber	28 mg	-
Nisumahla pulber	25 mg	-
Odramahla pulber	25 mg	-
Peedijuure pulber	6 mg	-
Ananassi pulber	6 mg	-
Porgandi pulber	5 mg	-

*NRV - päevane võrdluskogus täiskasvanutele

Kasutamine: 2 kapsel 2 korda päevas toidukorra ajal.

Koostisosad: hariliku odra (Hordeum vulgare) pulber, hariliku nisu (Triticum aestivum) pulber, hüpromelloos ja vesi kapsli kestana, spirulina vetika (Arthrospira platensis) pulber, kämmalpalmaaria (Rhodymenia palmetto) lehtede pulber, mustika (Vaccinium angustifolium) marjade pulber, vaarika (Rubus idaeus) marjade pulber, klorella vetika (Chlorella) pulber, nisu (Triticum aestivum) mahla pulber, odra (Hordeum Vulgare) mahla pulber, peedi (Beta vulgaris) juure pulber, ananassi (Ananas comosus) vilja pulber, porgandi (Daucus carota sativus) juure pulber.

Teine etapp :   Soolestiku pehme puhastus ja doksiinide väljutamine

Kestab 4 päeva.

Teine etapp sisaldab : 

Teelehe seemnete kestad, linaseemned ja kuivatatud mustploom  – toimib pehme lahtistajana, parandab soolestiku motoorikat.

GreenGreeni segu

– lahustuvate ja mittelahustuvate kiudainete allikas, soodustab toi jääkide ja toksiinide väljutamist.

Bentoniit

– aktiivne adsorbent, seob ja viib organismist välja toksiinid, rasked metallid

ja teised kahjulikud ained.

Selle perioodi ajal on vaja kindlasti ka korralikult vett juua. 

Programmi ostes tuleb kaasa ka väike retsepti raamat, kus on erinevad toitumissoovitused kirjas.

LIGHT MIX

Toidulisand 12 x 0.42oz (12g) sachet-kotikest Netokaal 5.08 OZ (144 g)   

Koostis ja toiteväärtus Soovitatav annus: 1 sachet-kotike (12 g)                                            Annuste arv pakendis:12
Kogus annuse kohta		% soovitatavast päevasest tarbimisvajadusest
Kalorid	45
Rasvad	0.5 g	1%*
Naatrium	20 mg	1%*
Süsivesikud	9 g	3%*
Kiudained	7 g	28%*
Suhkrud	1 g
Lisatud suhkrud   0 g		0%*
Valgud	1 g	2%*
Teelehe seemnete kestad (Plantago ovata)	8500 mg	†
GrinGrin segu Odra noored lehed (Hordeum vulgare), nisu noored lehed (Triticum aestivum),  spirulina (Arthrospira platensis), punavetikas (Rhodymenia palmetto), mustikamarjad (Vaccinium angustifolium), vaarikamarjad (Rubus idaeus), klorella (Chlorella), roheliste nisuidude mahl (Triticum aestivum), roheliste odraidude mahl (Hordeum vulgare), peedijuur (Beta vulgaris), hariliku ananassi viljad (Ananas comosus), porgandijuur (Daucus carota)	1500 mg	†
Hariliku lina seemned (Flaxseed meal)	900 mg	†
Bentoniit (paakumisvastane aine)	600 mg	†
Mustad ploomid (Prunux domestica)	500 mg	†
* Protsent soovitatavast päevasest tarbimisvajadusest on arvutatud lähtuvalt täiskasvanu inimese ööpäevasest kalorivajadusest 2000 kalorit.  † Soovitatav päevane tarbimisvajadus pole teada.

Tarbimisalased soovitused: täiskasvanutele segada 12g pulbrit (1 sachet-kotikese sisu) ühe klaasi (~ 240 ml) külma veega ning kohe ära juua. Lisaks juua üks klaas vett peale. Tarbida 3 korda päevas söögi ajal. 

Kolmas etapp : taastamine – Soolestiku mikrofloora ja ainevahetuse funktsioonide normaliseerumine

Kestab 5 päeva.

 Programmi viimased 3 päeva on kogu soolestiku töö normaliseerimiseks. 

Selles karbis on kolm toodet : Assimilaator, SuperFlora ja GreenGreen

Assimilator kapslid

Seedimist soodustav bioaktiivne toode. Koostises on taimse päritoluga fermendid, mis

lõhustavad seedekulglas liitsuhkruid, liitvalke jt kompleksseid toitaineid.

Toidulisand. 20 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	1 kapsel	SPK*
Ensüümide segu sh	360,5 mg
Proteaas	75 mg	30 000 HUT
Amülaas	80 mg	8 000 DU
Laktaas	22 mg	400 LACU
Tsellulaas	2 mg	200 CU
Maltaas	6,5 mg	150 DP
Lipaas	45 mg	50 LU
Papaiin (papaiast)	80 mg	600 000 PU
Bromelaiin (ananassist)	50 mg	300 000 PU
Vitamiin A	300 µg	1 000 TÜ	37,5%
Vitamiin D3	5 µg	200 IU	100%

*SPK – soovitatav päevane kogus täiskasvanutele

Kasutamine: täiskasvanutele 1 kapsel päevas toidukorra ajal.

Koostis: ensüümide segu (proteaas, amülaas, laktaas, tsellulaas, maltaas, lipaas, papaiin, bromelaiin), mikrokristalne tselluloos emulgaatorina, kapsli kest (taimne tsellulloos ja vesi), peenestatud korallipulber,  magneesiumstearaat emulgaatori ja stabilisaatorina, A-vitamiin, D3-vitamiin.

Super-Flora kapslid 

Soolestikule kasulike bakterite ja inuliini kapslid

Toidulisand. 30 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	2 kapslit
Lactobacillus acidophilus	2x109  elusbakterit tootmise hetkel	4x109  elusbakterit tootmise hetkel
Bifidobacterium longum	3x109  elusbakterit tootmise hetkel	6x109  elusbakterit tootmise hetkel
Inuliin	25 mg	50mg

Kasutamine: 1 kapsel 1- 2 korda päevas enne söögikorda.

      

Koostisosad: riisijahu, hüpromelloos ja vesi kapsli kestana, bakterite kultuur Bifidobacterium longum , inuliin, bakterite kultuur  Lactobacillus acidophilus. 

GreenGreen kapslid

Tervist toetavad kapslid teravilja-, vetika-, marja- ja juurvilja pulbrite seguna.

Toidulisand. 20 kapslit.

Sisaldus:	1 kapsel	NRV*
Odra pulber	135 mg	-
Nisu pulber	120 mg	-
Spirulina vetika pulber	45 mg	-
Kämmalpalmaaria lehtede pulber	35 mg	-
Mustikamarja pulber	35 mg	-
Vaarikamarja pulber	35 mg	-
Klorella vetika pulber	28 mg	-
Nisumahla pulber	25 mg	-
Odramahla pulber	25 mg	-
Peedijuure pulber	6 mg	-
Ananassi pulber	6 mg	-
Porgandi pulber	5 mg	-

*NRV - päevane võrdluskogus täiskasvanutele

Kasutamine: 2 kapsel 2 korda päevas toidukorra ajal.

Koostisosad: hariliku odra (Hordeum vulgare) pulber, hariliku nisu (Triticum aestivum) pulber, hüpromelloos ja vesi kapsli kestana, spirulina vetika (Arthrospira platensis) pulber, kämmalpalmaaria (Rhodymenia palmetto) lehtede pulber, mustika (Vaccinium angustifolium) marjade pulber, vaarika (Rubus idaeus) marjade pulber, klorella vetika (Chlorella) pulber, nisu (Triticum aestivum) mahla pulber, odra (Hordeum Vulgare) mahla pulber, peedi (Beta vulgaris) juure pulber, ananassi (Ananas comosus) vilja pulber, porgandi (Daucus carota sativus) juure pulber.

Viide tootele: https://ee.coral-club.com/shop/products/120100.html?REF_CODE=819633947537

Kui lood endale klubinumbri, siis on kõik tooted sinu jaoks 20% soodsamad :
Viide tasuta klubinumbri loomiseks :

https://ee.coral-club.com/registration/?REF_CODE=819633947537

 

Pakutud retseptid, mida programmi ajal valida saab.

Salatid, suupisted

Oranžikas meeleolu 

Koostisosad

Porgand, apelsin, kõrvitsaseemned, oliiviõli - 1 tl, teraline sinep - 2 tl, palsamiäädikas - 1 tl, veidike sojakastet

Valmistamine

Haki porgand õhukesteks viiludes, lõika apelsin kuubikuteks. Kastme valmistamiseks sega kokku oliiviõli, sojakaste, sinep ja palsamiäädikas. Sega kausis kokku porgand ja apelsin, lisa kaste ja kaunista seemnetega. 

Peedisalat rukolaga

Koostisosad

Rukola, keedetud peet, pähklid, naturaalne jogurt, sojakaste, küüslauk, sidrunimahl

Valmistamine

Aseta rukola taldrikule ja kata jogurtiga, mida oled eelnevalt kokku seganud 1 tl sojakastmega. Lisa keedetud peet ja hakitud küüslauk, piserda sidrunimahlaga ja kaunista pähklitega.

Soe köögiviljasalat

Koostisosad

Paprika, keskmine porgand, suvikõrvits, baklažaan, küüslauk - 1 küüs, kirsstomat (kaunistuseks), salatimix - ½ pakendit , oliiviõli - 2-3 tl, sojakaste - 1 tl, mesi - 1 tl, Itaalia maitseainesegu - 1 tl

Valmistamine

Lõika köögiviljad ribadeks ja aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile, piserda köögiviljadele oliiviõli, sojakastet ja kata peeneks hakitud küüslauguga. Aseta kõik ahju ja küpseta 180 °C juures kuni köögiviljad on valmis. Kastme valmistamiseks sega kokku oliiviõli, sojakaste, mesi ja Itaalia maitseainesegu. Tõsta salatimix salatikaussi, lisa soojad köögiviljad ja vala kastmega üle. Kaunista kirsstomatitega ja naudi!

Köögiviljasalat juustuga

Koostisosad

Kirsstomat, salatilehed või rukola, kurk, brõnsa, seesami- ja linaseemned, oliiviõli, sidrunimahl

Valmistamine

Võta sügav salatikauss, rebi katki salatilehed ja lõika tomatid, kurgid, juust. Piserda üle sidrunimahlaga, lisa oliiviõli ja kaunista seesami- ja linaseemnetega.

 

Itaalia salat

Valmistamine

Keeda kergelt soolatud vees krevetid, jahuta ja puhasta. Seejärel võta 2:1 oliiviõli ja palsamiäädikat, purusta 1 küüslauguküüs ja lisa üks teelusikas Provence'i maitseainesegu. Sega põhjalikult läbi ja aseta 15 minutiks külmkappi. Lisa kaussi rukola, kirsstomati sektorid ja keedetud krevetid. Lõika tofu väikesteks kuubikuteks, lisa koos kastmega ettevaatlikult segades ja salat on valmis!

Koostisosad

Krevetid, kirsstomat, rukola, küüslauk, oliiviõli, Provence'i maitseainesegu, tofu, palsamiäädikas.

Salat juustu ja köögiviljadega

Koostisosad

Paprika, kurk, tomat, rasvavaba kodujuust, naturaalne jogurt, maitseroheline

Valmistamine

Lõika köögiviljad ribadeks või kuubikuteks ja aseta salatikaussi. Lisa kodujuust, kaks supilusikat jogurtit, maitsesta ja sega. Kaunista salat hakitud maitserohelisega ja serveeri. Soovitame alustada salati valmistamisega vahetult enne söömist, et köögiviljad ei jõuaks mahla anda ja toiduelamus oleks tasemel.

Peedisalad kuivatatud musta ploomiga

Koostisosad

Keedetud peet, kuivatatud mustad ploomid, pähklid või kõrvitsaseemned, naturaalne jogurt, sool ja pipar

Valmistamine

Hoia kuivatatud mustad ploomid 10 minutit soojas vees. Samal ajal võta keedetud peet, puhasta ja riivi jämedal riivil. Lõika kuivatatud mustad ploomid väikesteks tükkideks, sega kõik koostisosad salatikausis omavahel läbi, kasta üle jogurtiga ning lisa maitse järgi soola ja pipart. Sega kõik hoolikalt läbi, kaunista maitserohelisega ja serveeri.

Supid

Köögiviljasupp

Koostisosad

Punane sibul, varsseller, suvikõrvits, porgand, oliiviõli, tomat, köögiviljapuljong, 1 tüümiani oks, värskelt jahvatatud pipar, sool

Valmistamine

Lõika 1,5 cm tükkideks sibul, seller, suvikõrvits ja porgand. Kuumuta paksu põhjaga potis keskmisel kuumusel oliiviõli. Aseta potti köögiviljad ja prae korrapäraselt segades umbes 5 minutit või kuni köögiviljad on läinud veidi pehmemaks. Pane kastrulisse tomatid ja tüümiani oks, vala puljong (1,25 l) ja aja keema. Seejärel kata kaanega ja keera tuli väiksemaks, keeda kuni köögiviljad on pehmed ehk umbes 12 minutit. Kui supp on valmis võta tüümian välja, lisa maitse järgi soola ja pipart, serveeri.

Kuum peedisupp

Koostisosad

Peet, porgand, brokoli, tomat, sibul, sool, hapukoor, petersell

Valmistamine

Lõika porgand ja peet ribadeks, haki sibul ja jaga brokoli varred väikesteks õisikuteks. Keeda 1,5 liitrit vett, lisa keevasse vette pool porgandi, peedi, sibula ja brokoli kogusest, seejärel kata kaanega ja keeda madalal tulel. Kuumuta praepannil oliiviõli, lisa ülejäänud porgand ja peet ning pruunista veidi. Kupata tomatid, koori ja lõika väikesteks tükkideks, lisa juba pruunistatud supijuurtele, sega ja hauta 5-7 minutit. Kalla kõik keedetud köögiviljadega kastrulisse, maitsesta soolaga, kata kaanega ja keeda veel 5 minutit. Keera kuumus maha ja lase peedisupil seista. Maitsed tulevad paremini esile, kui lisad supile veidi sidrunimahla. Serveeri supp hapukoore ja maitserohelisega.

Köögiviljapüreesupp

Koostisosad

Puhmikkõrvits, lillkapsas, porgand, oliiviõli, sool, maitseroheline, männipähklid (kaunistuseks)

Valmistamine

Lõika köögiviljad viiludeks ja aseta need kuumutatud oliiviõliga kastrulisse, pruunista ja vala sisse 1-1,5 liitrit vett. Aja keema ja keeda 5-7 minutit. Kui köögiviljad on pehmed purusta need blenderiga ja kuumuta tulel veel pool minutit. Maitsesta saadud püree soola ja sidrunimahlaga. Serveeri kaunistades suppi maitserohelise ja seedripähklitega.

Riisipüreesupp brokoliga

Koostisosad

Riis, brokoli, köögiviljapuljong (450 ml), sidrunimahl, sibul, küüslauk, 1 tüümiani oks, sool ja pipar maitse järgi, madala rasvasisaldusega hapukoor, oliiviõli

Valmistamine

Keeda riis valmis, kuid veidi pehmemaks kui peab. Keeda brokoli, pruunista oliiviõlis kuldse koorikuni sibul ja küüslauk. Võta kõik valmis koostisosad ja aseta kastrulisse, vala köögiviljapuljongiga üle ja keeda madalal kuumusel 5 minutit aeglaselt segades. Keetmise ajal lisa soola, pipart, tüümiani oks ja 2 tl sidrunimahla. Seejärel keera kuumus maha ja blenderda kogu kastruli sisu kuni saad mõnusalt ühtlase massi. Lisa maitse järgi sidrunimahla ja maitseained, aseta kastrul pliidile ja aja püreesupp uuesti keema seda aeg-ajalt segades. Siis keera kuumus maha ja lase supil seista. Vajadusel muuda püreesupi konsistentsi lisades sellele veel puljongit.

Püreesupp "Midagi hingele"

Koostisosad

Kõrvits, seller, paprika, punane sibul, küüslauk, köögiviljapuljong, sool, jahvatatud must pipar, paprikapulber, kookospiim, oliiviõli

Valmistamine

Kuumuta ahi 200 °C. Pese ja puhasta köögiviljad, ja lõika kõik, välja arvatud seller, suurteks tükkideks. Aseta tükid küpsetuspaberile, kalla üle oliiviõliga, lisa soola ja pipart. Kata kõik küpsetuspaberiga ja küpseta ahjus 30-35 minutit. Seejärel aseta küpsenud köögiviljad blenderisse, lisa küüslauk ja seller, purusta. Kalla püree kastrulisse ja lisa järk-järgult sellesse kuum köögiviljapuljong, et saavutada soovitud tihedus, ja aja keema. Tõsta supp taldrikutesse, puista peale peeneks hakitud maitseroheline ja piserda kookospiimaga üle.

Magus külmsupp

Koostisosad

Keefir, värsked marjad, madala rasvasisaldusega hapukoor, mesi

Valmistamine

Kõik koostisosad tuleb enne jahutada!

Sorteeri marjad, pese puhtaks ja eemalda lehed. Pane blenderisse marjad (100 g), hapukoor (50 g), keefir (250 ml) ja mesi oma maitse järgi. Püreesta kõik ühtlase konsistentsi saavutamiseni ja kurna läbi sõela, et puhastada vedelik marjakoortest. Vala supp kaussi, kaunistada järgi jäänud marjade, piparmündi lehtede ja väikese koguse hapukoorega.

Selleripüreesupp

Valmistamine

Puhasta ja pese porgand ja sibul. Lõika porgand rõngasteks, sibul väikesteks kuubikuteks. Kuumuta potis oliiviõli ja praadi selles köögiviljad 120 °C juures 5 minutit. Pese ja puhasta seller (350-400 grammi) ja lõika see väikesteks kuubikuteks. Aseta köögiviljad potti koos sibula ja porgandiga, kata veega, lisa soola ja loorberileht. Kohe, kui vedelik hakkab keema, keera kuumus madalamaks. Keeda köögivilju kuni seller on täiesti pehme (umbes 25-30 minutit). Seejärel tõsta pott tulelt, lase köögiviljadel jahtuda ja võta välja loorberileht. Püreesta köögiviljad nuimikseriga, vajadusel lisa keeduvett või köögiviljapuljongit, maitsesta maitseainete ja maitserohelisega.

Koostisosad

Seller, sibul, porgand, sool, oliiviõli, loorberileht.

Pearoad

Tatar köögiviljadega

Koostisosad

Tatar ja vabalt valitud köögiviljad - suvikõrvits, tomat, baklažaan, pipar, sool, maitseained, oliiviõli

Valmistamine

Keeda tatar õrnas soolvees keskmisel kuumusel 5-7 minutit, siis pese keedetud tatar kuuma veega üle. Kuni tatar keeb lõika köögiviljad kuubikuteks. Kuumuta pannil oliiviõli, lisa köögiviljad, maitseained ja hauta keskmisel kuumusel, aeg-ajalt segades, kuni köögiviljad on täielikult valmis ehk 5-7 minutit. Lõpetuseks sega köögiviljad tatraga, puista peale peeneks hakitud maitserohelist ja serveeri. 

Küpsetatud köögiviljad

Koostisosad

Kõrvits, suvikõrvits, baklažaan, lillkapsas, porgand, paprika, tomat, oliiviõli, sool, Provence'i maitseainesegu

Valmistamine

Lõika köögiviljad sektoriteks või rõngasteks. Kata küpsetusplaat küpsetuspaberiga ja piserda peale oliiviõli. Lao köögiviljad küpsetusplaadile, puista peale soola ja Provence'i maitseainesegu. Aseta kõik umbes 30 minutiks eelsoojendatud ahju 180 °C juures küpsema. Serveerimisel piserda peale sojakastet või sidrunimahla.

Küpsetatud kala "Minutike"

Koostisosad

Kala (parim valik - lõhefilee), sidrunimahl, küüslauk, oliiviõli, sool, pipar

Valmistamine

Lõika kala portsjoniteks, maitsesta soola ja piparaga. Võta küpsetusnõu ja kata see küpsetuspaberiga. Marinaadi saamiseks sega 1:1 oliiviõli ja sidrunimahla ja lisa maitse järgi purustatud küüslauku. Tee kala marinaadiga kokku ja aseta 15 minutiks külmkappi. Soojenda ahi 180 ˚С ja pista kala 15 minutiks ahju. Kõrvale keeda köögivilju.

Kõrvitsapilaff

Koostisosad

Riis, rosinad, kõrvits, kuivatatud õunad, kõrvitsaõli, vürtsköömned, sool

Valmistamine

Pese puhtaks kuivatatud õunad, lõika väikesteks tükkideks ja sega pestud rosinatega kokku. Vala potti veidi kõrvitsaõli ja kata põhi kõrvitsaviiludega, mida oled eelnevalt seemnetest ja koorest puhtaks teinud. Pruunista kõrvits kolme minuti jooksul ja lao sellele peale 100 grammi pesemata riisi ja seejärel puuviljasegu kiht. Korda toimingut minu korda ja lõpetuseks piserda peale kõrvitsaõli, lisa vürtsköömneid ja soola. Vala potti vett nii, et ülemine riisikiht oleks veidi kaetud. Pane potile kaas peale ja keeda madalal tulel umbes tund.  Enne serveerimist sega ja serveeri kuumalt.

Risoto krevettidega

Koostisosad

Riis, krevetid, mugulsibul, 2 küüslaugu küünt, veega 1:1 lahjendatud veiniäädikas (50 ml), riivitud parmesan, kimp peterselli, basiilik, till, oliiviõli, sool, must pipar

Valmistamine

Puhasta krevetid, aseta pead ja koorikud potti ning prae, kuni nad muutuvad punaseks. Vala potti 1,5 liitrit vett, lisa soola ja keeda 20 minutit. Kurna puljong ja hoia seda kuumana. Kuni puljong keeb haki sibul ja küüslauk. Sega kokku oliiviõli ja küüslauk ja marineeri saadud kastmes puhastatud krevetid umbes 20 minutit. Maitserohelisel lõika ära varred ja haki lehed peeneks.  Kuumuta potis oliiviõli, pruunista sibul kuni kuldse koorikuni, lisa potti riis ja pruunista see mõne minuti jooksul regulaarselt segades. Seejärel lisa veega lahjendatud veidiäädikas ja minuti pärast alusta puljongi valamist, samal ajal seda aeglaselt segades. Hoia keskmisel kuumusel umbes 20 minutit, siis lisa krevetid ja maitseroheline, maitsesta soola ja piparaga ning hoia tulel veel 5 minutit. Riivi peale parmesani, sega kõik kokku ja lase seista veel 2-3 minutit. Kaunista basiilikuga ja serveeri.

Tatravorm kalaga

Koostisosad

Tatar, kalafilee (näiteks, tilapia või pangasius), naturaalne jogurt, madala rasvasisaldusega juust, veerand klaasi jahvatatud kaerahelbeid, sool, pipar, oliiviõli

Valmistamine

Keeda tatar õrnas soolvees. Pane taldrikusse jahvatatud kaerahelbed, maitsesta soola ja piparaga ja paneeri nendes kalafilee. Aseta kala kõrvale ja pruunista ülejäänud paneering pannil. Lisa pannile jogurt ja kuumuta hästi läbi. Määri küpsetusvormi põhi oliiviõliga, kalla välja tatar ja aseta peale kalafilee tükid. Kata kõik jogurtikastmega ja küpseta ahjus 25 minutit  250 ˚С juures. Enne, kui kala ahjust välja võtad, riivi peale madala rasvasisaldusega juust (100 grammi) ja pane kala veel 2 minutiks ahju.

Skumbria köögiviljadega

Koostisosad

Skumbria, sibul, tomat, naturaalne jogurt, sool ja pipar.

Valmistamine

Sulata skumbria üles, pese, puhasta ja lõika portsjoniteks. Maitsesta soola ja pipraga või marineeri sojakastmes 5-10 minutit. Lõika sibul ja tomatid rõngasteks. Aseta kalatükid, sibula ja tomatiga vaheldumisi, küpsetusvormi, piserda õliga ja kalla jogurtit peale. Küpseta kala ahjus 200 °C juures 30 minutit ja enne serveerimist kaunista peeneks hakitud maitserohelisega.

Magustoidud

Maasikasmuuti

Valmistamine

Selle tegemine on imelihtne - purusta blenderis maasikad, mesi ja jogurt, soovi korral lisa sidrunimahla. Vala klaasidesse ja kaunista piparmündilehtedega. Naudi!

Koostisosad

Naturaalne jogurt, värsked või külmutatud maasikad, mesi, sidrunimahl.

Kohupiimane hommikusöök

Koostisosad

Kohupiim, madala rasvasisaldusega hapukoor, kuivatatud puuviljad, pähklid, apelsin, kiivi, piparmünt.

Valmistamine

Lao kihtidena kaussi kuivatatud puuviljad, kohupiim ja värsked puuviljad piserdades igale kihile apelsinimahla. Serveeri, kaunistades magustoit piparmündilehtedega.

Puuviljasalat meega

Vali nimekirjast soovitud puuviljad, lõika need kuubikuteks, lisa naturaalset jogurtit ja mett.

Kokteil astelpajuga

Sega blenderis astelpaju marjad (200 grammi), kurna läbi sõela ja lisa mett. Sega kõik ettevaatlikult kokku. Sega eraldi nuimikseriga keefir (250 ml), lisades sellele astelpajumahla. Vala kokteil klaasidesse ja serveeri. Kaunistuseks kasuta piparmündilehti, kaneeli või marju.

Puu- ja köögiviljad on kerge, särav ja värviline teekord tugeva terviseni. Naudi rikkalikke maitseid ja imelisi aroome, millega unustad igava dieedipidamise täielikult ära. 

Soovime Colo-Vada programmi läbimisel püsida loomingulises meeleolus ja lasta heal maitsta!

Raha võib olla, aga TERVIS PEAB OLEMA -  see on minu moto.

Kirjuta mulle kindlasti, kui oled valmis oma kehale pakkuma parimat lahendust ja võtma vastu parema enesetunde.

Heli London-Kalinin

tel 5058051

Coral Clubi ametlik webileht :

https://ee.coral-club.com/

Blogi: https://londonitegevused.blogspot.com.ee/

Viide tasuta klubinumbri loomiseks :

https://ee.coral-club.com/registration/?REF_CODE=819633947537

Minu youtube kanal :
https://www.youtube.com/channel/UCJk5x5aR3cz52JwZYU5zGlQ?view_as=subscriber